hardlopen

Hoe vaak moet je hardlopen?

Hardlopen kan verslavend werken. Zeker wanneer het zomer is en mooi weer kan het verleidelijk zijn om elke dag even een rondje te rennen. Ook in periodes van stress wordt hardlopen gebruikt om het hoofd even ‘leeg’ te maken en te ontstressen. En natuurlijk ook wanneer je lekker wilt eten maar niet wilt aankomen. Hardlopen is immers een zeer efficiënte manier om calorieën te verbruiken en ervoor te zorgen dat je niet aankomt maar wel lekker kan genieten van eten. Maar is het goed om elke dag hard te lopen? Kan je ook te veel hardlopen?

Lees verder: Hoe vaak moet je hardlopen?

Wat voor effect heeft hardlopen op je billen?

Hardlopen is goed voor je, dat is duidelijk. Doorgewinterde hardlopers die lange afstanden lopen hebben vaak weinig vet aan hun lichaam. Daarmee verdwijnen ook vaak billen en borsten grotendeels. Soms wordt hardlopen zelfs weleens de ‘platte billen sport’ genoemd. Maar hardlopen kan juist ook een positief effect hebben op de billen (en benen).

Lees verder: Wat voor effect heeft hardlopen op je billen?

Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?

Hardlopen is een zeer populaire sport. Logisch natuurlijk het is gezond en het enige dat je nodig hebt zijn goede hardloopschoenen en sportkleding. Verder kan je op elk gewenst moment van de dag gaan hardlopen, dus helemaal wanneer het jou uit komt. Hardlopen is bovendien geschikt voor iedereen en voor elk niveau. Je kunt namelijk op je eigen tempo lopen en je kunt zelf bepalen hoe lang je loopt. Hardlopen is misschien wel de ideale sport. Maar hoeveel calorieën verbrand je nu eigenlijk met hardlopen? Dit is afhankelijk van meerdere factoren.

Lees verder: Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?

Is hardlopen of wandelen beter om af te vallen?

Veel mensen beweren dat wandelen niet leidt tot gewichtsverlies. Dat is niet waar. Wie uiteindelijk meer calorieën verbrandt dan hij of zij binnen krijgt, zal afvallen, en wandelen kan daar zeker een bijdrage aan leveren. Met wandelen verbrand je per uur wel een stuk minder calorieën dan met hardlopen. Maar met beiden kan je heel erg goed afvallen.

Lees verder: Is hardlopen of wandelen beter om af te vallen?

Onderzoek: juist korte afstanden verlagen overlijdensrisico

Een onderzoek onder 60.000 personen heeft aangetoond dat hardlopen je leven aanzienlijk kan verlengen. En dat geldt ook voor wanneer je niet veel tijd hebt en slechts vijf tot tien minuten per dag hard loopt. Zie hier de resultaten van het onderzoek.

Lees verder: Onderzoek: juist korte afstanden verlagen overlijdensrisico

Crosstrainer of loopband?

Mensen die regelmatig naar de sportschool gaan kennen het wel. De keuze tussen de crosstrainer en de loopband (treadmill). Beide zijn een uitstekende cardiotraining. Onderzoek van de University of Nebraska at Kearney heeft uitgewezen dat beide trainingen ongeveer evenveel calorieën verbranden. De elliptical trainer (crosstrainer) gebruikt net even iets meer calorieën.

Lees verder: Crosstrainer of loopband?

Hoe begin je met hardlopen wanneer je al een redelijke conditie hebt?

Hardlopen is een sport dat vrijwel iedereen wel eens een keer probeert in zijn of haar leven. Nu kun je er natuurlijk voor kiezen om met een beginnersschema hardlopen te starten. Maar voor mensen die al een goede conditie hebben en veel sporten is dat hoogstwaarschijnlijk te laag gegrepen. En wanneer een work-out niet uitdagend is, is deze moeilijk vol te houden. Daarom hier een strategie.

Lees verder: Hoe begin je met hardlopen wanneer je al een redelijke conditie hebt?