Eet meerdere maaltijden met 30-45 gram eiwit per dag voor extra spieropbouw

Eiwit is onmisbaar voor de opbouw van spieren. Al lange tijd worden er vele onderzoeken verricht naar hoeveel eiwitten je moet eten, verdeeld over welk aantal maaltijden, om de optimale spieropbouw te kunnen creëren. Dat een totale hoeveelheid eiwitten van 1,7 tot 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag optimaal is voor spieropbouw, is inmiddels duidelijk. Maar het is ook zeer belangrijk in hoeveel verschillende maaltijden je deze eiwitten binnen krijgt. (meer…)

Deze voeding is echt eiwitrijk

Het eten van veel eiwitten kan best lastig zijn. Want veel eiwitrijke producten zoals noten, bevatten in verhouding weer veel vet. In dit artikel vind je twee tabellen. 1 met voeding welke per 100 gram meer dan 10 gram eiwit bevat, en 1 met voeding die per 100 gram meer dan 20 gram eiwit bevat. Daarnaast is ook het aantal calorieën per 100 gram opgenomen. (meer…)

Voorbeelden van een eiwitrijk ontbijt

Het kiezen van eiwitrijke voeding is niet altijd even makkelijk. Daarom heeft DieetVandaag een aantal eiwitrijke recepten op een rij gezet! Zo kun je elke dag een andere gezonde en eiwitrijke keuze maken. Elke persoon heeft minimaal 0,8 gram eiwit nodig per kilo lichaamsgewicht. Bij sporters kan dit gemakkelijk oplopen tot 2 of 3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Een eiwitrijk dieet zorgt ervoor dat je veel gemakkelijker afvalt. Dat is al meerdere malen in verschillende onderzoeken bewezen. (meer…)

Low carb dieet leidt niet tot spierverlies

Tegenwoordig zijn de eiwitrijke diëten en de koolhydraatarme diëten ontzettend populair. Niet voor niks, onderzoek heeft al meerdere malen uitgewezen dat een eiwitrijk dieet inderdaad bijdraagt aan het verliezen van gewicht. Onderzoekers van de Italiaanse University of Padova hebben onderzocht of een koolhydraatarm dieet een effect heeft op de lichaamssamenstelling en de prestaties van sporters. (meer…)