Mag je sporten tijdens de zwangerschap?

Sporten tijdens de zwangerschap is heel gezond. Het heeft veel voordelen voor zowel baby als moeder. Maar natuurlijk kan je niet verwachten dat je net zo kan sporten als voor de zwangerschap. In de eerste drie maanden zul je waarschijnlijk moe en misschien ook misselijk zijn. Sporten kan dan een grote opgave zijn. Jammer, want in het eerst trimester zit de baby nog goed beschermd en mag je in principe alle sporten nog beoefenen. Later in de zwangerschap moet je voorzichtiger zijn. (meer…)

Hoeveel rust tussen trainingen voor optimale spiergroei?

De beste resultaten, de meeste spiergroei, de beste verbetering in tijden, bereik je niet alleen door keihard te sporten. Integendeel, rust is misschien wel het belangrijkste ingrediënt dat ervoor zorgt dat je vooruit gaat in plaats van achteruit. Wie te weinig rust houdt tussen verschillende trainingen zal niet snel vooruitgang zien. Je kan nog elke dag gaan sporten, maar daar bereik je eerder een averechts effect mee. Zorg dus echt voor voldoende rust tussen je trainingen. Maar hoe werkt dit precies? En hoeveel rust moet je dan nemen tussen trainingen? (meer…)

Wat als sporten je leven gaat beheersen?

Soms gaat het sporten te ver. Bijvoorbeeld wanneer je chagrijnig wordt wanneer het een dag (of twee) niet lukt om naar de sportschool te gaan. Of dat je partner voorstelt om gezellig uit eten te gaan en jij eigenlijk liever wilt gaan sporten. Wanneer sporten je leven te veel gaat beheersen, wil je niet meer zonder en kun je ook eigenlijk niet meer zonder. Sporten kan een ware verslaving worden. Vaak in combinatie met een obsessie met voeding. Maar wat kun je hieraan doen? (meer…)

Krachttraining is voor iedereen goed!

Krachttraining blijft winnen aan populariteit. En dat is niet zo gek, want het is voor iedereen goed. Krachttraining geeft bovendien snelle resultaten. De verandering in het lichaam is snel te merken. Daarnaast is het geschikt voor jong en oud en voor fitte en niet fitte personen. Hieronder een aantal voorbeelden van personen die zeer veel baat hebben bij krachttraining.  (meer…)

Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?

Hardlopen is een zeer populaire sport. Logisch natuurlijk het is gezond en het enige dat je nodig hebt zijn goede hardloopschoenen en sportkleding. Verder kan je op elk gewenst moment van de dag gaan hardlopen, dus helemaal wanneer het jou uit komt. Hardlopen is bovendien geschikt voor iedereen en voor elk niveau. Je kunt namelijk op je eigen tempo lopen en je kunt zelf bepalen hoe lang je loopt. Hardlopen is misschien wel de ideale sport. Maar hoeveel calorieën verbrand je nu eigenlijk met hardlopen? Dit is afhankelijk van meerdere factoren. (meer…)

Hoe lang duurt het voor het effect van krachttraining zichtbaar wordt?

Wanneer je net bent gestart met sporten, is natuurlijk niets zo leuk als snel de resultaten merken! Maar hoe snel worden de effecten van krachttraining zichtbaar? Hoe snel ga je verandering in je lichaam merken wanneer je start met krachttraining? Krachttraining moet minimaal twee dagen per week worden gedaan. Meer dan vier dagen krachttrainen is (zeker in het begin) niet nodig. Het lichaam krijgt dan ook onvoldoende rust. (meer…)

Hoe vaak sportschoolroutine omgooien?

De sportschool is ideaal wanneer je gewicht wilt verliezen. Je leert er nieuwe gemotiveerde mensen kennen, er is professionele hulp, en je kan er zo’n beetje alle soorten oefeningen doen die je wilt. Of je nu yoga of spinning wil doen, krachttraining of vooral veel groepslessen wilt volgen! Vaak krijg je een sportschema van de sportschool. Is het nodig om dit schema regelmatig te vernieuwen? En hoe vaak moet een sportschema dan eigenlijk worden gewisseld? (meer…)

Sporten zonder dat je het door hebt!

In de zomer is buiten sporten een stuk makkelijker dan in de winter. En gelukkig zijn er genoeg sporten waarbij je niet eens door hebt dat je aan het sporten bent. Niet alleen zijn wandelen en fietsen ideale sporten waarmee je zonder dat je het door hebt veel calorieën kunt verbruiken, ook skaten is daar een goed voorbeeld van. Net zoals zwemmen trouwens. (meer…)

Motivatie om te sporten!

Sporten is vaak een goed voornemen dat na verloop van tijd steeds moeilijker vol te houden is. In het begin ben je nog enthousiast en begin je nog vol energie aan je work-out. Na een paar dagen wordt het steeds moeilijker om je tot het sporten te zetten. Vroeg opstaan wordt steeds lastiger. Zeker als de resultaten nog even uitblijven. Hier lees je waarom je wel je bed uit moet om toch te gaan sporten! (meer…)

Sporten heeft averechts effect op eetlust

Veel mensen die aan krachttraining doen willen niet afvallen, maar juist aankomen. Uiteraard gaat het dan wel om spiermassa. Maar onderzoek van de University of Kansas Medical Center heeft uitgewezen dat krachttrainers juist minder honger hebben. Terwijl juist deze groep voldoende (eiwitten) moet eten. Let er dus op dat je als krachttrainer voldoende voeding binnen krijgt! Dit geldt overigens voor alle sporters. Uit dit onderzoek blijkt dat sporten ervoor zorgt dat de calorie-inname lager wordt. Hieronder lees je meer over het onderzoek. (meer…)