Wat zegt je rusthartslag over je conditie?

Met je rustslag kan je de vooruitgang in je conditie heel goed meten. Hoe lager je rusthartslag, hoe hoger in het algemeen je conditie is. Daarbij moet wel in aanmerking worden genomen dat de rusthartslag per persoon kan verschillen. Het is dus altijd het best wanneer je je eigen rusthartslag regelmatig meet en deze vervolgende vergelijkt met je eigen eerdere metingen. Hoe meet je je rusthartslag en wat zegt je rusthartslag eigenlijk nog meer?

De rusthartslag kun je het beste meten op een vast moment. Bijvoorbeeld wekelijks vlak na het wakker worden terwijl je nog op bed ligt. Wanneer je regelmatig je rusthartslag meet zul je merken dat er factoren zijn die de hartslag aanzienlijk verhogen. Denk daarbij aan koffie en alcohol. Wie de rusthartslag meet na een avond veel alcohol te hebben gedronken, kan een rusthartslag hebben van 10 tot 20 slagen hoger dan normaal.

De rusthartslag is ook een ideale graadmeter voor het meten van je herstel. Aan de hand van je rusthartslag kun je beoordelen of je al voldoende hersteld bent voor je volgende training. Wanneer je nog niet voldoende bent hersteld van de vorige training zul je merken dat je rusthartslag hoger ligt. Je hart is dan nog bezig met het zorgen voor voldoende zuurstof aan spieren en weefsels om goed te kunnen herstellen.

Wanneer je overtraind bent, heb je een hogere rusthartslag, hier kun je dan uit afleiden dat je beter nog wat meer rust neemt voor je volgende training.

Hoe beter je conditie wordt, hoe lager je rusthartslag zal zijn. Wanneer je gedurende een periode een langere tijd intensief sport met voldoende hersteltijd, dan kan je rusthartslag zomaar met 10 slagen dalen.

Wat is een normale rusthartslag?
Een gemiddelde rusthartslag voor een volwassene ligt tussen de 60 en 70 slagen per minuut. Wanneer je slaapt loopt dit terug tot ongeveer 50 slagen per minuut. Topsporters en mensen met een zeer goede conditie kunnen een rusthartslag hebben die een stuk lager ligt.

Lees ook:



Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *