Is extra eiwit nodig tijdens het sporten?

Wie veel sport heeft extra eiwitten nodig. Je hebt deze bouwstenen nodig om je lichaam te laten herstellen. Sporters, zowel duursporters als krachtsporters, hebben meer eiwitten nodig om aan de behoefte van hun lichaam te voldoen. Dat is logisch. Ze verbruiken namelijk door het sporten meer calorieën en zullen dus ook meer moeten eten om het lichaam te geven wat het nodig heeft. Maar sporters hebben ook relatief veel meer eiwitten nodig dan niet sporters.

Uit de vele wetenschappelijke onderzoeken weten we dat een krachtsporter gemiddeld 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht heeft om de optimale spieropbouw te bereiken. Een duursporter heeft 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Een persoon die niet sport heeft een behoefte van 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

Een krachtsporter eet dus al snel meer dan twee keer zoveel gram eiwitten als een persoon die niet sport. Dit betekent echter niet dat de krachtsporter ook twee keer zoveel zal moeten eten dan een persoon die niet sport. De krachtsporter haalt dus een groter gedeelte van zijn energie uit eiwitten en eet minder koolhydraten en vetten.

Wanneer je resultaten wilt zien tijdens het sporten, is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. In deze tabel zie je hoeveel gram eiwit je per dag moet eten bij welk gewicht en bij welke soort inspanning:

Gewicht	Geen sport	Duurtraining	Krachttraining
60	48	72	102
61	48,8	73,2	103,7
62	49,6	74,4	105,4
63	50,4	75,6	107,1
64	51,2	76,8	108,8
65	52	78	110,5
66	52,8	79,2	112,2
67	53,6	80,4	113,9
68	54,4	81,6	115,6
69	55,2	82,8	117,3
70	56	84	119
71	56,8	85,2	120,7
72	57,6	86,4	122,4
73	58,4	87,6	124,1
74	59,2	88,8	125,8
75	60	90	127,5
76	60,8	91,2	129,2
77	61,6	92,4	130,9
78	62,4	93,6	132,6
79	63,2	94,8	134,3
80	64	96	136
81	64,8	97,2	137,7
82	65,6	98,4	139,4
83	66,4	99,6	141,1
84	67,2	100,8	142,8
85	68	102	144,5