Deze voeding is echt eiwitrijk

Het eten van veel eiwitten kan best lastig zijn. Want veel eiwitrijke producten zoals noten, bevatten in verhouding weer veel vet. In dit artikel vind je twee tabellen. 1 met voeding welke per 100 gram meer dan 10 gram eiwit bevat, en 1 met voeding die per 100 gram meer dan 20 gram eiwit bevat. Daarnaast is ook het aantal calorieën per 100 gram opgenomen.

Minimaal 10 gram eiwit per 100 gram

Eiwitten Calorieën
Amandelen 19,5 609
Cashewnoten 18,5 570
Kabeljauw 16,4 72
Tofu 12 121
Kwark 10 50
Griekse Yoghurt 0% vet 10,3 57
Ei (kip) 13,3 140
Eiwit (kip) 11,1 50
Koolvis 18 76
Haring 18 220
Paranoten 14 679
Walnoten 14,4 675

 

Minimaal 20 gram eiwit per 100 gram

Eiwitten Calorieën
Kipfilet 23,3 120
Rundergehakt 20 240
Vegetarisch gehakt 20,1 130
Tonijn 21,5 96
Zalm 20,5 220
Tong 24,5 116
Linzen (gedroogd) 21 309
Pijnboompitten 27,5 635
Zonnebloempitten 27 629
Lijnzaad 20 489
Garnalen 28 90
Lekkerbekje 22,5 210
Kibbeling 22,5 210
Kaas 50+ 23 365
Kalkoen 21,8 141
Sojabonen 37 428
Pinda’s 26 623

Wanneer je aanvullingen of suggesties hebt, laat dan hieronder een reactie achter!