Work-out kalender van Insanity

Het Insanity Beach Body programma bestaat uit tien verschillende dvd’s. Het totale sportprogramma duurt 9 weken en is onder te verdelen in twee sets van vier weken. Tussen deze twee sets is een recovery week opgenomen. Bij het pakket wordt een sportkalender geleverd. Hier zie je het sportschema voor Insanity per week. Zo kun je precies zien hoe lang je per dag bezig bent met sporten.

De tien dvd’s:
1. Dig Deeper & Fit Test (30 minuten)
2. Plyometric Cardio Circuit (40 minuten)
3. Cardio Power & Resistance (40 minuten)
4. Cardio Recovery (35 minuten)
5. Pure Cardio & Cardio Abs (40 minuten + 20 minuten)
6. Core Cardio & Balance (40 minuten)
7. Max Interval Circuit & Fit Test (60 minuten)
8. Max Interval Plyometrics (55 minuten)
9. Max Cardio Conditioning & Cardio Abs (50 minuten)
10. Max Recovery (50 minuten)

  Week 1 Week 2 Week 3
Maandag Fit Test (1) Cardio Power & Resistance Fit Test (1)
Dinsdag Plyometric Cardio Circuit Pure Cardio Plyometric Cardio Circuit
Woensdag Cardio Power & Resistance Plyometric Cardio Circuit Pure Cardio & Cardio Abs
Donderdag Cardio Recovery Cardio Recovery Cardio Recovery
Vrijdag Pure Cardio Cardio Power & Resistance Cardio Power & Resistance
Zaterdag Plyometric Cardio Circuit Pure Cardio & Cardio Abs Plyometric Cardio Circuit
Zondag Vrij Vrij Vrij

 

  Week 4 Recovery Week Week 5
Maandag Pure Cardio & Cardio Abs Core Cardio & Balance Fit Test (2) & Max Interval Circuit
Dinsdag Cardio Power & Resistance Core Cardio & Balance Max Interval Plyometrics
Woensdag Plyometric Cardio Circuit Core Cardio & Balance Max Cardio Conditioning
Donderdag Cardio Recovery Core Cardio & Balance Max Recovery
Vrijdag Pure Cardio & Cardio Abs Core Cardio & Balance Max Interval Circuit
Zaterdag Plyometric Cardio Circuit Core Cardio & Balance Max Interval Plyometrics
Zondag Vrij Vrij Vrij

 

  Week 6 Week 7 Week 8
Maandag Max Cardio Conditioning Fit Test (2) & Max Interval Circuit Max Interval Plyometrics
Dinsdag Max Interval Circuit Max Interval Plyometrics Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
Woensdag Max Interval Plyometrics Max Cardio Conditioning & Cardio Abs Max Interval Circuit
Donderdag Max Recovery Max Recovery Core Cardio & Balance
Vrijdag Max Cardio Conditioning & Cardio Abs Max Interval Circuit Max Interval Plyometrics
Zaterdag Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
Zondag Vrij Vrij Fit Test (2)

Lees ook:



Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *