Verhoog je testosteronspiegel met voeding!

Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon, maar ook vrouwen hebben testosteron. Het heeft een belangrijke functie in ons lichaam. Zo is het belangrijk bij de vorming van nieuwe spieren, en speelt het een belangrijke functie bij het libido. Maar hoeveel testosteron is normaal? Wat kan je eten om je testosteronspiegel te verhogen?

Testosterontekort
Te weinig testosteron gaat samen met vele symptomen. Er kan sprake zijn van aan algeheel gevoel van ziekte, het libido zal afnemen en erectiestoornissen kunnen het gevolg zijn. Daarnaast leidt een langdurig tekort aan testosteron tot verminderde vruchtbaarheid en botontkalking. Ook kan er sprake zijn van verminderde haargroei.

Omdat testosteron erg belangrijk is voor spieren zorgt een tekort voor een verminderde spierkracht en spiermassa en neemt de hoeveelheid vet toe.

Een tekort aan testosteron kan worden gemeten in het bloed. De volgende testosteronwaarden zijn normaal voor mannen:

7 maanden tot 9 jaar: minder dan 1,04 nmol/L
10 tot 13 jaar: 0,04 tot 21,49 nmol/L
14 tot 15 jaar: 3,47 tot 18,75 nmol/L
16 tot 19 jaar: 6,94 tot 33,67 nmol/L
20 tot 39 jaar: 9,00 tot 37,49 nmol/L
40 tot 59 jaar: 12,15 tot 30,89 nmol/L
60 jaar en ouder: 12,15 tot 24,99 nmol/L

Voor vrouwen zijn de testosteronwaarden als volgt:

Jonger dan 7 jaar: minder dan 0,35 nmol/L
7 tot 9 jaar: 0,04 tot 0,43 nmol/L
10 tot 13 jaar: 0,07 tot 1,85 nmol/L
14 tot 17 jaar: 0,28 tot 1,85 nmol/L
Vrouwen voor de overgang: 0,35 tot 2,44 nmol/L
Vrouwen na de overgang: 0,24 tot 1,40 nmol/L

Vermijd bepaalde voeding
Alcohol, cafeïne en suiker remmen de productie van testosteron. Wanneer je een tekort vermoed, is het van belang om deze producten zoveel mogelijk te vermijden.

Eet gezond
Als de insulinespiegel van je bloed stijgt, daalt de testosteronspiegel. De insulinespiegel in het bloed stijgt door het eten van veel koolhydraten zoals suiker. Gezonde voeding met veel vezels en eiwitten hebben een klein effect op de bloedsuikerspiegel. Wanneer het insulineniveau zo stabiel mogelijk blijft, is de hoeveelheid testosteron het hoogst.

Onverzadigde vetten
Onverzadigde vetten zijn een bouwstof van testosteron. Het is dus belangrijk om van deze vetten voldoende binnen te krijgen. Voorbeelden van voeding met veel onverzadigde vetten zijn vette vis zoals zalm en tonijn. Andere bronnen zijn olijfolie en noten.

Sojaproducten
Beperk sojaproducten wanneer je een tekort aan testosteron hebt. Sojaproducten verhogen de oestrogeenproductie. En hoe meer oestrogenen je hebt in je bloed, hoe minder testosteron er is.

Lees ook:



Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *