Hoeveel suiker mag je per dag?

Suiker is op zich niet ongezond. Zolang je er maar niet te veel van eet. Suiker is namelijk een snelle energiebron en wordt snel door het lichaam omgezet. Wanneer deze energie niet verbruikt wordt, wordt deze opgeslagen als reserve in de vorm van vet. Laatst is er nog een onderzoek geweest waaruit bleek dat suiker ook in kleine hoeveelheden ongezond is. Maar hoeveel suiker mag je maximaal per dag eten?

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseerde jarenlang om maximaal 10% van de voeding te laten bestaan uit suikers. 100 gram suiker bevat 400 calorieën. Een gemiddelde vrouw die 2000 calorieën nodig heeft per dag, mag dus maximaal 200 calorieën uit suiker halen. Dat is 50 gram suiker per dag.

Onlangs heeft de WHO zijn advies echter herzien. De nieuwe richtlijn raadt aan om de suikerconsumptie te beperken tot slechts 5% van de totale energieconsumptie per dag. Een gemiddelde vrouw die 2000 calorieën nodig heeft per dag mag dus nog slechts 25 gram suiker per dag.

Fruit
Voor bovenstaande richtlijn geldt dat vers fruit is uitgezonderd van deze norm. Je mag vers fruit dus zoveel eten als je wilt. Deze suikers tellen niet mee voor de suikerconsumptie. Wel is het zo dat je er natuurlijk niet te veel van moet eten. Let op: dit geldt alleen voor vers fruit, niet voor vruchtensap of andere toepassingen van vers fruit.

Hoeveel gram suiker mag ik maximaal per dag?
Bereken eerst je dagelijkse energiebehoefte en bekijk daarna hoeveel gram suiker je mag in onderstaande tabel.

Caloriebehoefte Max gram suikers
1300 16
1400 18
1500 19
1600 20
1700 21
1800 23
1900 24
2000 25
2100 26
2200 28
2300 29
2400 30
2500 31
2600 33
2700 34
2800 35
2900 36
3000 38

Lees ook:



Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *