Wat is mijn maximale hartslag?

Wanneer het over sport gaat dan spreken we vaak over de maximale hartslag. Een begrip dat voor iedereen verschillend is en waarvan veel mensen niet weten hoe hoog deze is. Wat is de gemiddelde maximale hartslag voor een persoon van jouw leeftijd? En hoe stel je jouw persoonlijke maximale hartslag vast? Deze is onder meer van belang voor het opbouwen van conditie en de ultieme verbranding van vet.

Bepaal jouw maximale hartslag met een formule
De belangrijkste factor die de maximale hartslag bepaalt is de leeftijd. De formule is dan ook 220 – de leeftijd in jaren. Onderstaande tabel geeft de gemiddelde maximale hartslag weer op basis van leeftijd voor iedereen tussen de 20 en de 75. Het dikgedrukte getal is de leeftijd, rechts daarvan staat de maximale hartslag.

lfd max lfd max lfd max lfd max lfd max lfd max lfd max
20 200 28 192 36 184 44 176 52 168 60 160 68 152
21 199 29 191 37 183 45 175 53 167 61 159 69 151
22 198 30 190 38 182 46 174 54 166 62 158 70 150
23 197 31 189 39 181 47 173 55 165 63 157 71 149
24 196 32 188 40 180 48 172 56 164 64 156 72 148
25 195 33 187 41 179 49 171 57 163 65 155 73 147
26 194 34 186 42 178 50 170 58 162 66 154 74 146
27 193 35 185 43 177 51 169 59 161 67 153 75 145

Formule is niet altijd juist
De bovenstaande tabel blijft een gemiddelde. Het zou goed kunnen dat uw hartslag hier van afwijkt. Om jouw persoonlijke maximale hartslag te weten kun je bij een professioneel, bijvoorbeeld in het ziekenhuis, een test laten doen. Je kunt deze test echter ook zelf uitvoeren. Er zit ook een verschil tussen de maximale hartslag voor het fietsen en voor het hardlopen.

Om je persoonlijke maximale hartslag te weten moet je 5 minuten lang lopen of fietsen op een tempo dat niet langer dan 5 minuten is vol te houden. Wanneer je het red om langer dan 6 minuten te fietsen of lopen dan is dit niet je maximale hartslag en moet je de test later opnieuw doen. Ben je na 5 minuten helemaal op, en zou je niet verder kunnen lopen of fietsen, dan is het het goede moment om je maximale hartslag te polsen. Voor een betrouwbaar resultaat is het verstandig om de test meerdere malen, op verschillende dagen, te herhalen. Waarschijnlijk zal jouw maximale hartslag iets afwijken van het gemiddelde.

Wat geeft de maximale hartslag weer?
Je maximale hartslag heeft niets met je conditie te maken. De maximale hartslag blijft dan ook gelijk, ondanks een verbetering of verslechtering van de conditie. Wel kan het zo zijn dat je onder bepaalde omstandigheden jouw maximale hartslag niet kan halen. Bijvoorbeeld omdat je te veel hebt getraint of omdat je erg moe bent. Er zijn mensen die trainen door middel van hun hartslag. De ideale hartslag voor het verbranden van vet is ongeveer 60% van de maximale hartslag. Ook intervaltraining met een maximale hartslag van 80 of 90% is erg effectief!

Lees ook:



Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *