De ideale hartslag voor het verbranden van vet is ongeveer 60% van de maximale hartslag. De maximale hartslag kunt u laten onderzoeken in de sportschool maar er is ook een simpele rekensom. Namelijk 220 – de leeftijd in jaren. De maximale hartslag van een 30-jarige is zodoende 220 – 30 = 190 hartslagen per minuut. Een hartslag van 60% is dan ongeveer 114 slagen per minuut. Wanneer de hartslag te hoog is verbruikt het lichaam voornamelijk eiwit uit spieren en geen vet.
Bij de doelstelling van het sporten kan rekening worden gehouden met de hartslag. Krachtsporters hebben over het algemeen een lage hartslag tijdens de training en veel opbouw van spieren. Door de lage hartslag worden de spieren ook niet afgebroken. Duursporters hebben relatie weinig spieren, deze worden namelijk gedurende de training afgebroken. Heb je als doel om vet te verliezen, slanker te worden en je spieren beter te laten uitkomen? Dan kun je overwegen om een hartslagmeter aan te schaffen en te trainen op een hartslag van 60%.