Eet meerdere maaltijden met 30-45 gram eiwit per dag voor extra spieropbouw

Eiwit is onmisbaar voor de opbouw van spieren. Al lange tijd worden er vele onderzoeken verricht naar hoeveel eiwitten je moet eten, verdeeld over welk aantal maaltijden, om de optimale spieropbouw te kunnen creëren. Dat een totale hoeveelheid eiwitten van 1,7 tot 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag optimaal is voor spieropbouw, is inmiddels duidelijk. Maar het is ook zeer belangrijk in hoeveel verschillende maaltijden je deze eiwitten binnen krijgt. (meer…)

Lees meer

Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?

HardlopenHardlopen is een zeer populaire sport. Logisch natuurlijk het is gezond en het enige dat je nodig hebt zijn goede hardloopschoenen en sportkleding. Verder kan je op elk gewenst moment van de dag gaan hardlopen, dus helemaal wanneer het jou uit komt. Hardlopen is bovendien geschikt voor iedereen en voor elk niveau. Je kunt namelijk op je eigen tempo lopen en je kunt zelf bepalen hoe lang je loopt. Hardlopen is misschien wel de ideale sport. Maar hoeveel calorieën verbrand je nu eigenlijk met hardlopen? Dit is afhankelijk van meerdere factoren. (meer…)

Lees meer

Visum Turkije 2016 aanvragen

Het goedkoopst koop je een visum voor Turkije bij Visumland.nl. Een visum bestel je daar al voor € 21,90. Voor die prijs krijg je het visum nog dezelfde dag in je mailbox! Deze hoef je alleen nog uit te printen en mee te nemen op reis. Vroeger kon je een visum voor Turkije kopen voor € 15,-. Nu kost een visum op de luchthaven van Turkije € 25,-. Bestel je je visum vooraf via Visumland, dan ben je dus goedkoper uit. (meer…)

Lees meer

Wat is periodiek vasten?

Periodiek vasten is, zoals de naam natuurlijk al doet vermoeden, het vasten gedurende een bepaalde periode. Er zijn verschillende manieren waarop je periodiek kunt vasten. Sommigen vinden het fijner om elke dag gedurende een aantal uren te vasten, terwijl anderen juist veel liever een aantal hele dagen per week vasten. Vasten leidt volgens onderzoeken tot vele gezondheidsvoordelen. Meer over intermittent vasten lees je hier. Hier lees je welke manieren er bestaan: (meer…)

Lees meer

Afvallen, hoe doe je dat nu eigenlijk?

Afvallen, het is niet makkelijk. Dat blijkt wel uit de vele pogingen tot afvallen die de gemiddelde persoon in zijn leven onderneemt. Eigenlijk is afvallen heel simpel. Wanneer je minder calorieën binnen krijgt dan je lichaam dagelijks verbruikt, zul je gewicht verliezen. Maar hoewel de theorie vrij simpel is, is de praktijk vaak wat lastiger. Het lukt veel mensen maar niet om gewicht te verliezen. Hier lees je alles over afvallen. Hoe moet dat nu eigenlijk? (meer…)

Lees meer

Hoe kom je van je buikje af?

Voor veel mensen is de buik het probleemgebied bij het afvallen. Een klein buikje is vaak 1 van de laatste dingen die blijft bestaan ondanks dat je een gezond gewicht hebt en veel sport. Buikvet is het meest ongezonde vet van alles en zegt veel over je gezondheid. Hoe kom je van je buikje af? In dit artikel lees je tips over hoe je van je zwembandje af komt. Want ja, ook wanneer je aanleg hebt voor een buikje kun je wel van je buikje afkomen! (meer…)

Lees meer

Wat is de oorzaak van scheve spiergroei en wat kan je ertegen doen?

Scheve spiergroei, asymmetrische spiergroei, ongelijke spiergroei. Een verschijnsel waar veel krachtsporters last van hebben. Heel simpel gezegd is het probleem dat de ene kant van het lichaam harder groeit, dus meer spieropbouw heeft, dan de andere kant van het lichaam. Niemand is natuurlijk helemaal symmetrisch, en dat geldt ook voor de spieren. Ook al doe je wel dezelfde oefeningen. Het kan ook voorkomen dat het bovenlichaam wel snel gespierd wordt, en de benen niet. Soms is het toch storend en soms kan je er ook zelf iets aan doen! (meer…)

Lees meer

Hoe gezond is papaja?

papajaPapaja is het hele jaar door verkrijgbaar in Nederland. Geïmporteerd natuurlijk want de vrucht groeit het beste in iets warmere omstandigheden zoals Midden-Amerika, Azië en Zuid-Afrika. De Papaja is een fruitsoort die groeit aan de meloenboom. De smaak heeft ook veel weg van een meloen. De vrucht smaakt zeer zoet omdat er bijna geen zuren in zitten. De schil is glad en dun en de vrucht ruikt naar abrikozen. Het vruchtvlees is zalmroze tot oranje en is zeer zacht. Maar hoe gezond is de papaja eigenlijk? (meer…)

Lees meer

Zijn augurken gezond?

Augurken zijn vaak een alternatief voor noten, kaas en andere vette borrelhapjes. Wie iets gezonder wil eten, kiest voor augurken. Daarnaast vind je augurken ook vaak op gecombineerd met vlees. Een augurk behoort tot dezelfde familie als de komkommer, maar is niet hetzelfde als een komkommer. Wel wordt er van komkommers vaak augurken gemaakt door deze te leggen in zoetzuur. Maar zijn augurken eigenlijk wel zo gezond? (meer…)

Lees meer

Hoe lang heb je nodig voor een beach body?

Veel mensen stellen zich een paar maanden voor het begin van de zomer de vraag hoe snel ze bikini-ready kunnen worden. Gaat dat strandlichaam nog lukken voordat de zomer begint? Niet voor niets worden de meeste diëten gestart op 1 januari en in de lente. In de lente wordt het warmer, je gaat met minder kleding aan naar buiten en daardoor voelen veel mensen de druk om af te vallen. Maar hoe snel kun je ervoor zorgen dat je bikini-proof bent? (meer…)

Lees meer

Wat zijn eiwitten?

Het is steeds meer mensen duidelijk dat eiwitten gezond zijn. Eiwitten helpen bij het afvallen. Een eiwitrijk dieet is het beste dieet. Het is vaak wel bekend dat eiwit met name te vinden is in dierlijke producten zoals vlees, zuivel en eieren. Eigenlijk zit in vrijwel elk product wel wat eiwit. Ook in fruit of groente. De hoeveelheid in dit soort producten is natuurlijk verwaarloosbaar. Een synoniem voor eiwit is proteïne. Maar wat is nu eigenlijk een eiwit? (meer…)

Lees meer

Wat is cutten?

Cutten is een veel gebruikte term in de krachtsport. Het doel van cutten is het verlies van vetmassa terwijl de kracht en spiermassa behouden blijven. Dit is een moeilijke manier om af te vallen omdat vetverlies bijna altijd hand in hand gaat met het verlies van spieren. Wie immers minder eet, zal ook spieren verbruiken om aan energie te komen. (meer…)

Lees meer

Wat is creatine? Werkt creatine?

Creatine is een voedingssupplement dat veel gebruikt wordt in de sportwereld. Het is een lichaamseigen stof en dus geen doping. Creatine vind je met name in vlees. 95% van de creatine in ons lichaam bevindt zich in de spieren. Dagelijks breekt het lichaam ongeveer 2 gram creatine af. Dit kan je met de normale voeding door vlees of vis te eten gemakkelijk weer aanvullen. Een kilo rundvlees bevat bijvoorbeeld 4-5 gram creatine. Ook je nieren en lever winnen creatine uit de aminozuren arginine, methionine en glycine. Teveel creatine in je lichaam plas je gewoon weer uit. (meer…)

Lees meer